Skvělé jóga cviky pro krásná a pevná prsa.

Prsa jsou jedním ze symbolů ženskosti. Tyto cviky na prsa vám zajistí, že muži (a dokonce i ženy) nebudou moc odtrhnout oči z vašeho dekoltu. Nepotřebujeme na to mít velká prsa. Důležitější je mít je pevné a pěkně tvarované. Takto si dokonalé prsa “vyčarujete” bez cizí pomoci a náročných zákroků. Která z nás by nechtěla mít krásná pevná prsa? Dá se to i bez plastické operace. Díky těmto jednoduchým cvikům budete mít takové prsa, po jakých toužíte! 

Reklama

 

Kolo

Pozice kolo

Chakrasana neboli poloha kolo vám pomůže natáhnout hruď, páteř a krk, pomáhá předcházet únavě a bolestem hlavy:

1. Lehněte si na záda a umístěte své nohy do šíře vašich ramen a “postavte” se na špičky. 

2. Dejte ruce za hlavu dlaněmi směrem dolů, s prsty ukazujícími na chodidla. Pomalu, ale pravidelně dýchejte a zvedejte váš hrudník a boky tak vysoko, jak je to možné. 

3. Zkuste zcela vyrovnat paže. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

 

Bojovník

Pozice bojovník

Virabhadrasana neboli póza bojovníka vás nejen posílí, ale také vám pomůže rozšířit hrudník a učinit ho pružným a aktivním: 

1. Umístěte své nohy daleko od sebe, ale vzájemně rovnoběžně. 

2. Svou levou nohu dejte do 90 stupňového úhlu a pravou nohu nasměrujte dovnitř. Vydechněte a ohněte levé koleno. 

3. Vaše pravá noha by měla zůstat vztažená. Zvedněte ruce a dejte je zároveň s vašimi rameny. Otočte hlavu doleva a dívejte se na vaše zápěstí. 

4. Opakujte 7-10 krát, pak to samé udělejte na pravé straně.

 

Trojúhelník

Pozice trojúhelník

Trikonasana neboli trojúhelníková póza uvolní a posílí vaše břicho, záda a zlepší průtok krve: 

1. Chodidla dejte dál od sebe. Levou nohu postavte do 90 stupňového úhlu a pravou do 15 stupňového.

2. Dotkněte se levého kotníku levou rukou (při pravidelném cvičení budete zanedlouho schopni položit celou dlaň na podlahu) a pravou ruku natáhněte nahoru. Ruce musí tvořit jednu přímku. Kolena také vyrovnejte. 

3. Zvedněte hlavu a dívejte se nahoru na prsty. Potom opakujte cvičení s druhou stranou.

 

Nádoba

Pozice nádoba

Dhanurasana neboli póza nádoba, se doporučuje všem, kteří mají bolesti zad. Toto cvičení pomáhá protáhnout celou páteř a krásně tvaruje prsa: 

1. Lehněte si na břicho, dýchejte, pokrčte kolena a zvedněte je za vámi směrem k hlavě. Zkuste držet své kotníky s rukama nad hlavou. 

2. Nyní se pomalu nadechněte znovu a vytáhněte nohy a ruce nahoru tak vysoko, jak jen můžete. Správné je, pokud jsou vaše prsa a boky zvednuté z podlahy, měly byste držet balanc na břiše. 

3. Pokuste se zůstat v této poloze po dobu 30 sekund. 

 

Kobra

Pozice kobra

Bhujangasana neboli póza kobry, pomáhá zvyšovat objem plic, protáhnout hrudní svaly, posílit vaše břišní svaly a zlepšit držení těla: 

1. Lehněte si na břicho a zhluboka se nadechněte. Pomalu zvedejte trup, ale vaši spodní část těla nechte na zemi. Balancujte na špičkách a předloktí. 

2. Zvedněte hlavu a dívejte se před sebe.

3. Pomalu dýchejte a zaujměte výchozí pozici. Zkuste pomalu zvyšovat dobu strávenou v této poloze. 

Stojka na rukou

Stojka na rukou

Salamba Sirsasana neboli stojka na rukou s podporou, je dobrá pro svaly zad a břicha. Zlepšuje dýchání a krevní oběh. Tento cvik se doporučuje spíše zkušenějším: 

1. Postavte se na kolena a dejte celé předloktí na podlahu. Spojte ruce a vytvořte stříšku. Na vrchol stříšky položte hlavu. Zadní část hlavy se dotýká spojených prstů. 

2. Vyrovnejte kolena, pomalu dýchejte a začněte zvedat nohu z podlahy. 

3. Švihem dejte nohy nahoru a zůstaňte tak 30 sekund až 2 minuty. Záleží na vás. 

 

Velbloud

Pozice velbloud

Velbloudí póza je efektivní na bolesti zad, ale napomáhá i správnému držení těla a zlepšuje svalovou sílu v hrudníku: 

1. Postavte se na kolena a spojte je.

2. Pomalu se zakloňte dozadu a položte ruce na vaše paty. Zvedněte záda a natáhněte boky. Hlava má být vodorovně s podlahou.

3. Zůstaňte v této poloze 30 vteřin.

Reklama